改变生活方式是对抗高血压的第一道防线。

造成高血压的最重要因素之一，是饮食中盐的含量偏高，不但有我们用调味瓶添加的盐，还有隐藏在预包装食品和饮料（比如早餐谷物和运动饮料）中的盐。

50年前就知道，低盐饮食（每日低于2克）的人不会出血压问题。 建议，每日盐摄入量不要超过6克，也就是说，钠摄入量不超过2.4克。

减少盐摄入量只是通过改变生活方式降低血压的几种建议之一。其他还包括每周锻炼四次、每次30至40分钟，少喝酒，多吃水果和蔬菜。

所以，把你的血压控制住。对于高血压患者，多摄入羽衣甘蓝、菠菜、甜菜和甜菜根汁等富含硝酸盐的食物是有好处的。硝酸盐在人体内会变成一氧化氮，一氧化氮是天然的血管扩张器，能够明显降低血压。